قبل از اینکه متوجه شوید می بینیدکه حواستان به یک موضوع خارجی منعطف شده است.
مطالبی که مطالعه می کنید کسلکننده، سخت و یا شما هیچ علاقه ای به آن ندارید.
نکاتی که در این نوشته مطرح می شودمی توانند برای رفع این مشکلات به شما کمک کند که شامل موارد زیر میشود:
چیزهایی که در هنگام مطالعه میتوانید کنترل کنید.
تمرینهایی برای تقویت تمرکز.
چیزهایی که در هنگام مطالعه میتوانید کنترل کنید:
"من اینجا مطالعه میکنم" یک مکان، صندلی، میز و محیط مخصوص به مطالعه داشته باشید. تلفن وموبایل را از خود دور کنید. با خودتان تعهد کنید(حتی امضا کنید) که حواستان پرتنمی شود. اگر دوست دارید در هنگام مطالعه موزیک گوش کنید، اشکالی ندارد، اما فقطتا هنگامی که باعث حواس پرتی شما نشود.(مطالعات در مورد مفید بودن یا نبودن موسیقیدر هنگام مطالعه تاکنون بی نتیجه بوده است)
مطالعه را به یک عادت تبدیل کردهو به یک برنامه موثر مطالعه پایبند باشید. مطالعه تان را با سطح انرژی درونیتان (روزانه، شبانه) تطبیق دهید. راهنمای ما در موردبرنامه ریزی و تعیین اهدافرا مطالعه کنید.
متمرکز شدن قبل از شروعبه مطالعه چند دقیقه وقت را به تعیین اهداف و آنچه برای رسیدن به آن نیاز داریداختصاص داده و به یک استراتژی کلی برای تحقق آن فکر کنید.
مشوق ها اگر لازم بودبرای انجام موفقیت آمیز کارتان یک تشویق در نظر بگیرید، مثلا تماس با دوستتان،خوردن چیزی و یا پیاده روی و گردش. برای پروژه های خاص مثل مرور جزوات ترم،پروژه های طراحی و غیره یک تشویق خاص در نظر بگیرید.
موضوعات مطالعه را عوضکنید برای ایجاد تنوع در کار، موضوع مطالعه را هر یک یا دو ساعت عوضکنید.
فعالیتهای مطالعه تان را تغییردهید مطالعه تان را فعال تر کنید، هر چه در هنگام مطالعه فعال تر باشیدمطالعه بهتری خواهید داشت. از خودتان بپرسید "چطوری می توانم در هنگام مطالعهفعال تر باشم؟" شاید مطالعه گروهی بهترین راه حل باشد؟ و یا سوال سازی در هنگاممطالعه؟ اگر باید مطالب زیادی را مطالعه کنیدروش SQ3Rرا امتحان کنید. از معلمتان در مورد شیوه های بهتریادگیری سوال کنید. یک بار دیگر فراموش نکنید که هر چه در هنگام مطالعه فعال ترباشید، بهتر یاد می گیرید.
وقت‌های استراحت منظم مناسبخودتان در نظر بگیرید موقع استراحت یک کار متفاوت انجام دهید، مثلا اگرنشسته بودید قدم بزنید و به یک مکان دیگر بروید.
جایزه بدهید وقتی کاری رابه اتمام رساندید به خودتان جایزه بدهید.
تمرینهایی برای تقویتتمرکز
پس از چند روز از انجام اینتمرینات، باید نتایج آن قابل توجه باشد. اما مثل هر تمرین دیگری، بالا وپایین و سطح های مختلف دارد.
این تمرینات برای سایر فعالیتهای شما هم موثر خواهد بود.
الان اینجا باش این روش ساده اماکلیدی بسیار موثر است.
وقتی متوجه شدید فکرتان منحرف شده است، به خودتان بگویید
"الان اینجا باش"
و به آرامی توجه خودتان را به موضوعی که می خواهید برگردانید.
به عنوان مثال: شما دارید مطالعه می کنید و ناگهان متوجه می شوید کهحواس شما به سایر تکالیفتان، به یک خاطره و یا به این واقعیت که گرسنه هستید پرت میشود. در این هنگام به خود بگویید
"الان اینجا باش"
و به آرامی با نگاه کردن به سوالات، خلاصه برداری ها،نقشه‌های فکری، عناوین مطالب و غیره تمرکز خود را به موضوعمطالعه برگردانید و هر قدر که ممکن است آن را حفظ کنید.
اگر دوباره فکرتان منحرف شد، با خود بگویید
"الان اینجا باش"
و به آرامی توجه خودتان را به موضوع برگردانید و این تمرین را مرتبا تکرار کنید،مطمئن باشید که جواب می دهد!
سعی نکنید یک فکر خاص را از ذهنتان بیرون نگه دارید. مثلا همینطور که نشسته ایدسعی کنید به هیچ وجه در مورد کلوچه فکر نکنید. در این هنگام در ذهن خود احتمالا اینفکر تکرار می شود که "من نباید در مورد کلوچه فکر کنم، من نباید در مورد کلوچه فکرکنم..." و این باعث می شود تا این فکر برگردد. وقتی شما سعی می کنید که در موردیک چیز خاص فکر نکنید باعث می شود تا آن فکر برگردد. بهتر است به جای این کار توجهخود را به موضوع اصلی منعطف کنید.
شاید لازم باشد تا این تمرین را صدها بار در هفته انجام دهید. به تدریج شمامتوجه می شوید که بازه های زمانی بین مواقعی که فکرتان منحرف می شود هر چند روزیکبار بیشتر و بیشتر می شود. به همین خاطر بردبار باشید و به این تمرین ادامه دهید. پس از مدتی نتیجه آن شما را شگفت زده خواهد کرد.
سعی نکنید دائما در مورد پیشرفت خود قضاوت کنید. همین که تمرین را مرتبا انجاممی دهید به این معنی است که در مسیر صحیح قرار گرفته اید و می توانید به خود بگوییدکه کار لازم را انجام داده اید. تمرینات برای اینکه نتیجه خود را نشان دهند به زماناحتیاج دارند و البته به دلیل اینکه ذهن هیچوقت وضعیت ثابتی ندارد، نتیجه تمریناتدچار افت و خیزهای زیادی میشود.
زمان افکار ونگرانی‌ها تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که برای خود زمان افکار و نگرانیها تخصیص می دهند پس از چهار هفته 35 درصد کمتر دچار نگرانی و حواس پرتی میشوند.
یک زمان خاص روزانه برای فکرکردن در مورد نگرانیها تخصیص دهید در مورد افکاری که دائما به فکر شمامی‌آیند و مزاحم تمرکزتان در کارها می شوند فکر کنید.
وقتی که متوجه یک فکر مزاحم میشوید به خودتان یادآوری کنید که یک زمان مخصوص برای فکر کردن در مورد آندارید.
بگذارید فکرمزاحم از شما دورشود شاید از روش "الان اینجا باش" استفاده کنید.
به قرار خود برای زمان افکار ونگرانی‌ها عمل کنید تا در مورد مسائلی که فکر شما را مشغول می کند فکر کنیدو نگران شوید.
به عنوان مثال ساعت 4.5 تا 5بعدازظهر را برای زمان افکار و نگرانی های خود تعیین کنید. حال در هر زمان دیگری ازروز که نگران چیزی شدید و فکرتان منحرف شد، به خودتان یادآوری کنید که زمان مخصوصیبرای آن نگرانی دارید. سپس بگذارید تا آن فکر در آن زمان از ذهنتان خارج شود و توجهخود را به موضوع اصلی برگردانید.
اندازه‌گیری میزان حواس پرتی
یک کارت کوچک با ابعاد حدودا 12 x 7 سانتیمترتهیه کنید. دو خط که کارت را به سه قسمت تقسیم کند در آن رسم کنید و هر یک ازقسمتها را با نامهای "صبح"، "بعد از ظهر" و "شب" نامگذاری کنید.
حال از این به بعد هر وقت که فکرتان از موضوع اصلی منحرف شد یک علامت در قسمتمربوطه در کارت بزنید. برای هر روز یک کارت مجزا در نظر بگیرید و آن را همیشه همراهخود داشته باشید. بعد از مدتی ملاحظه خواهید کرد که همینطور که با انجام تمریناتمهارتهای شما در تمرکز حواس بیشتر می شود، از تعداد علامت ها هم کاسته میشود.
از انرژی درونیتان بهتریناستفاده را ببرید چه مواقعی انرژی درونی شما در بالاترین حد است؟ در چهساعاتی احساس می کنید سطح انرژی شما پایین است؟ سخت ترین درسهایتان را در ساعاتی کهانرژی درونی تان بالاست مطالعه کنید. مثلا اگر احساس می کنید در ساعات اولیه شببیشترین هوشیاری را دارید، مشکل ترین درسهایتان را در این ساعات مطالعه کرده ودرسهای آسان تر را به ساعات بعدی موکول کنید.
اکثر افراد درسهای مشکلشان را بهآخرین ساعات که معمولا در آن خسته هستند موکول می کنند و همین امر باعث مشکل‌تر شدنایجاد تمرکز می شود. اگر شما هم این عادت را دارید آنرا کلا برعکس کنید، درسهایمشکل در ساعات اوج انرژی و درسهای آسانتر و آنهایی که به آن علاقه دارید را به دیگرساعات موکول کنید. انجام همین کار به تنهایی می تواند کمک بسیار موثری برای بهبودتمرکز شما باشد.
تجسم تمرکز آور به عنوان یک تمرینقبل از اینکه مطالعه‌تان را شروع کنید به مواقعی که تمرکز کردن برای شما دشوار نیستفکر کنید. مهم نیست که چه موقعیتی را تجسم می کنید، فقط سعی کنید خود را در آنموقعیت ببینید و احساس کنید.
با قرار دادن خود در آن موقعیت قبل از هر مطالعه، آن تجربه را دوباره بدستمی‌آورید و سپس بهتر می توانید مطالعه خود را آغاز کنید
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: